Cómo evitar las ampollas

Las ampollas salen cuando una capa de piel se separa del resto, en el caso de los practicantes de running, por fricción entre los pies, calcetines y zapatillas. El hueco es cubierto con líquido, y el contacto con esa zona se hace doloroso. En muchos casos, incluso se hace imposible seguir practicando nuestro deporte favorito, a causa del dolor, por lo que, además de tratar de curarlas rápidamente, nos interesa prevenirlas en lo posible. ¿Quieres saber cómo prevenir las ampollas? Acompáñanos:

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Instrucciones
  1. Comprar zapatillas de running que se ajusten a nuestro tipo de pisada y tamaño del pie es fundamental. De esta forma el pie estará más sujeto y se evitará la fricción que produce las ampollas

  2. Los calcetines deportivos son básicos: su buena transpiración y adaptabilidad a nuestros pies contribuyen a evitar los rozamientos. Evita los calcetines dados de sí, ya que se formarán arrugas y pliegues en la planta del pie que producirán fácilmente ampollas. En general, comprar material deportivo adecuado a nuestra piel y a nuestras medidas será lo más importante para no tener problemas de este tipo

  3. La piel seca tiende más a irritarse con el roce. Tenemos que mimar los pies cuidadosamente, con crema hidratante y una higiene adecuada. Compitas o entrenes, la vaselina colocada en los puntos clásicos del pie donde surgen ampollas puede ser una buena ayuda.

  4. Tras el ejercicio, retira las zapatillas y calcetines para que el pie transpire. También es buena idea andar sobre agua helada. El agua fría contraerá la piel y las capas se compactarán, en lugar de separarse.

  5. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo evitar las ampollas, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Excursionismo y senderismo o te suscribas a nuestro boletín de novedades.
Necesitas
  • Zapatillas de running
  • Calcetines adecuados
Consejos
  • Tómate en serio los descansos entre entrenamiento y entrenamiento. No forzar el pie es el primer paso para evitar ampollas

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